← Treningsbibliotek
Puls-sone
2–3
Moderat intensitet
Nivå
Middels
Middels
Kalorier
~480
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Distanse · Løping
Ut på sti og grus! Terrengløping styrker ankler, forbedrer balanse og gir variert trening. Ujevnt underlag krever mer av kroppen og gjør deg til en sterkere løper. Fokus på å tilpasse tempoet til terrenget – ikke tvinge farten i motbakkene.
ØKT PLAN
1
Oppvarming på sti
Hva gjør du?
- Start på en flat del av stien
- La kroppen venne seg til underlaget
- Hold et lavt og komfortabelt tempo
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 10 min | Sone 1–2 |
2
Terrengløp
Slik gjør du det
- Tilpass tempoet til terrenget – raskere på flatt, roligere i motbakker
- Bruk korte steg i motbakker og len deg lett fremover
- La tyngdekraften hjelpe deg i utforbakker med lette, raske steg
- Ikke brems for hardt nedover – det sliter på knærne
| Terreng | Tempo | Tips |
|---|---|---|
| Flatt | Jevnt tempo | Hold kadansen |
| Opp | Rolig, korte steg | Len deg fremover |
| Ned | Kontrollert | Ikke brems hardt |
3
Nedjogg
Avslutning
- Rolig jogg tilbake på flat sti
- Strekk ankler, legger og hofter ekstra godt
- Drikk vann etter økten
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5–10 min | Sone 1 |