← Treningsbibliotek
Puls-sone
2
Lav–Moderat
Nivå
Middels
Middels
Kalorier
~500
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Distanse · Løping
En time i jevnt, behagelig tempo. Dette er prate-tempo – du skal kunne føre en samtale hele veien. Økten bygger aerob utholdenhet og fettforbrenning. Perfekt som ukentlig grunntrening.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- Start rolig og la kroppen bli varm
- Hold et lavt tempo de første minuttene
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 5 min | Sone 1 |
2
Jevn løping
Slik gjør du det
- Finn et tempo du kan holde komfortabelt i 50 minutter
- Ikke øk farten underveis – hold jevnt hele veien
- Fokuser på jevn pust og avslappede skuldre
- Du skal kunne føre en samtale hele veien
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 2 | 50 min | Sone 2 |
3
Nedjogg
Avslutning
- Senk farten de siste minuttene
- Gå de siste 2 minuttene
- Strekk ut legger og hofter
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |