← Treningsbibliotek
Puls-sone
2–3
Moderat intensitet
Nivå
Middels
Distanse
Kalorier
~550
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Distanse · Løping
En klassisk rolig 10 km-tur for å bygge aerob base. Hold et jevnt, behagelig tempo hele veien. Du skal kunne føre en samtale. Denne typen løping er grunnmuren i all løpetrening og styrker hjertet, muskulaturen og forbrenningen uten å slite deg ut.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Tips
- Start rolig og øk gradvis til et behagelig joggetempo
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 10 min | Sone 1–2 |
2
Jevn løping
Tips
- Finn et tempo du kan holde uten å bli andpusten
- Hold jevn kadanse
- Ikke øk tempoet mot slutten
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 2 | 40–45 min | Sone 2–3 |
3
Nedjogg
Tips
- Senk farten de siste 5 minuttene
- Gå de siste 2 minuttene
- Strekk ut
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5–10 min | Sone 1 |