← Treningsbibliotek
Puls-sone
2–4
Moderat–Høy
Nivå
Middels
Middels–Avansert
Kalorier
~650
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Distanse · Løping
Start rolig og øk farten gradvis gjennom hele økten. De siste kilometerne skal være nær terskelfart. Denne typen økt lærer kroppen å løpe raskt på trøtte bein og er et av de mest effektive verktøyene for å bli raskere på distanse.
ØKT PLAN
1
Rolig start
Hva gjør du?
- Hold deg rolig de første 20 minuttene
- Motstå fristelsen til å starte for raskt
- La kroppen bli ordentlig varm før du øker
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 20 min | Sone 2 |
2
Gradvis økning
Slik gjør du det
- Øk tempoet hvert 10. minutt
- Siste 10 minutter nær terskelfart
- Fokus på sterk løpsform selv når det blir tungt
- Hold armene avslappet og skuldre nede
| Bolk | Tempo | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | Moderat | Sone 2–3 |
| 2 | Raskere | Sone 3 |
| 3 | Terskelnært | Sone 3–4 |
| 4 | Nær terskel | Sone 4 |
3
Nedjogg
Avslutning
- Rolig jogg i 5 minutter
- Deretter gange og tøying
- Strekk lår, legger og hofter godt
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 10–15 min | Sone 1 |