← Treningsbibliotek
Puls-sone
2–3
Moderat intensitet
Nivå
Middels
Middels–Avansert
Kalorier
~850
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Distanse · Løping
Ukens lengste tur. Langkjøringen bygger utholdenhet og lærer kroppen å bruke fett som energikilde. Hold et rolig og jevnt tempo. Ta med deg drikke og eventuelt en gel hvis du trenger det etter 60 minutter. Fokuser på å fullføre distansen, ikke på fart.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- Start rolig og la kroppen finne rytmen
- Hold et lavt tempo de første minuttene
- Pust jevnt og avslappet
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 10 min | Sone 1–2 |
2
Langkjøring
Slik gjør du det
- Hold jevnt tempo hele veien – ikke start for raskt
- Drikk litt vann hvert 20. minutt
- Mental strategi: del løpet i 3 bolker à 5 km
- Ta med gel eller energi hvis du trenger det etter 60 min
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 2 | 60–70 min | Sone 2–3 |
3
Nedjogg og tøying
Avslutning og tøying
- Gå de siste 5 minuttene
- Drikk vann umiddelbart etter økten
- Grundig tøying av legger, lår, hofter og rygg
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 10 min | Sone 1 |