← Treningsbibliotek
Puls-sone
1–2
Lav intensitet
Nivå
Alle
Alle nivåer
Kalorier
~170
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Helse · Løping
Denne økten kombinerer 15 minutter lett jogg med 15 minutter guidet tøying og mobilitet. En komplett økt for kroppen som forbedrer bevegelighet, forebygger skader og gir mental ro. Perfekt som aktiv restitusjon eller på dager du vil ta vare på kroppen.
ØKT PLAN
1
Lett jogg
Hva gjør du?
- Hold et rolig og behagelig tempo
- Fokuser på myke landinger og god holdning
- La kroppen bli ordentlig varm
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 15 min | Sone 1–2 |
2
Tøying nedre kropp
Slik gjør du det
- Hold hver strekk i 30–45 sekunder
- Pust dypt og slapp av i strekken
- Ikke press for hardt – det skal føles behagelig
| Muskelgruppe | Varighet | Side |
|---|---|---|
| Legger | 45 sek | Begge sider |
| Lårfremside | 45 sek | Begge sider |
| Lårbakside | 45 sek | Begge sider |
| Hofter | 45 sek | Begge sider |
| Indre lår | 45 sek | Begge sider |
3
Mobilitet og avspenning
Avslutning
- Rolige hofteåpnere og ankel-sirkler
- Lett ryggrotasjon
- Avslutt med dype åndedrag
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |