← Treningsbibliotek
Puls-sone
1
Lav intensitet
Nivå
Alle
Alle nivåer
Kalorier
~140
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Helse · Løping
Restitusjonsturen er dagen etter den harde økten. Lett jogg i lavt tempo fremmer blodgjennomstrømning, fjerner avfallsstoffer og gir raskere restitusjon. Tempoet skal føles nesten for rolig – det er meningen. Denne økten gjør at du presterer bedre på neste harde økt.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Tips
- Gå med normale steg, la kroppen våkne, pust dypt
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 3 min | Sone 1 |
2
Lett jogg
Tips
- Verdens roligste jogg – du skal kunne snakke i hele setninger uten å bli andpusten
- Ikke bry deg om tempo eller distanse
- Hvis du føler deg stiv, senk farten ytterligere
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 2 | 17 min | Sone 1 |
3
Gange og tøying
Tips
- Gå rolig i 2 minutter, deretter grundig tøying av alle store muskelgrupper
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |