← Treningsbibliotek
Puls-sone
1–2
Lav intensitet
Nivå
Alle
Alle nivåer
Kalorier
~140
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Helse · Løping
Kombinerer pusteteknikk med lett løping. Fokus på nesepust, rytme og avspenning. Kontrollert pust senker stressnivået, forbedrer oksygenopptaket og gjør deg til en mer effektiv løper. Perfekt på dager du vil trene både kropp og sinn.
ØKT PLAN
1
Pustøvelser stående
Hva gjør du?
- Stå med lukkede øyne
- Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, pust ut gjennom munnen i 6 sekunder
- Gjenta 8 ganger
- Deretter 2 minutter naturlig nesepust
| Øvelse | Inn | Ut |
|---|---|---|
| Boks-pust | 4 sek nese | 6 sek munn |
| Naturlig | Nese | Nese |
2
Jogg med nesepust
Slik gjør du det
- Pust kun gjennom nesen under hele joggen
- Hold et tempo der nesepust er mulig uten stress
- Hvis du må puste gjennom munnen, senk farten
- Fokuser på rytmisk pust: 3 steg inn, 3 steg ut
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 2 | 15 min | Sone 1–2 |
3
Avsluttende pustøvelse
Avslutning
- Gå rolig og fokuser på pusten
- Pust inn gjennom nesen i 5 sekunder, pust ut i 7 sekunder
- La pulsen og pusten bli helt rolig
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |