← Treningsbibliotek
Puls-sone
2
Lav intensitet
Nivå
Middels
Middels
Kalorier
~350
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Helse · Løping
Lang, rolig tur i sone 2. Optimal for fettforbrenning og aerob utvikling uten slitasje. Hold et tempo du kan opprettholde komfortabelt – dette er ikke en hard økt. Kroppen lærer å bruke fett som energikilde, og du bygger utholdenhet uten å trenge lang restitusjon etterpå.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- Start med rolig jogg
- La kroppen bli varm før du finner rytmen
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 5 min | Sone 1 |
2
Jevn rolig løping
Slik gjør du det
- Hold et tempo der du enkelt kan prate
- Ikke øk farten underveis
- Fokuser på jevn pust, avslappede skuldre og lett fotisett
- Denne økten handler om fettforbrenning og aerob utvikling
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 2 | 35 min | Sone 2 |
3
Nedjogg
Avslutning
- Senk tempoet gradvis de siste minuttene
- Gå de siste 2 minuttene
- Strekk ut legger og hofter
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |