← Treningsbibliotek
Puls-sone
1
Veldig lav
Nivå
Alle
Alle nivåer
Kalorier
~120
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Helse · Løping
Aktiv hvile er bedre enn total hvile. Denne økten veksler mellom rask gange og svært lett jogg for å holde kroppen i gang uten belastning. Perfekt på hviledager der du vil bevege deg uten å trene hardt. Kroppen restituerer raskere med lett aktivitet.
ØKT PLAN
1
Rask gange
Hva gjør du?
- Gå med god fart og sving armene
- Hold en oppreist holdning
- Pust dypt og nyt den friske luften
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 10 min | Sone 1 |
2
Veksle gange og lett jogg
Slik gjør du det
- 2 min gange, 3 min svært lett jogg – gjenta 3 ganger
- Joggen skal være så lett at den nesten føles som gange
- Ikke press tempoet – dette er aktiv hvile
| Runde | Gange | Jogg |
|---|---|---|
| 1 | 2 min | 3 min |
| 2 | 2 min | 3 min |
| 3 | 2 min | 3 min |
3
Rolig gange
Avslutning
- Gå rolig de siste minuttene
- Fokuser på dype åndedrag
- Slapp av i skuldrene og nyt roen
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |