← Treningsbibliotek
Puls-sone
3–4
Høy intensitet
Nivå
Middels
Middels–Avansert
Kalorier
~400
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Fart · Løping
Terskeløp trener kroppen til å tåle høyere intensitet over lengre tid. Du løper 20 minutter sammenhengende i terskelsonen – det tempoet der du akkurat begynner å bli ukomfortabel. Denne økten flytter den anaerobe terskelen og gjør deg raskere på alt fra 5 km til halvmaraton.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- Start rolig, øk gradvis de første 8 minuttene
- Avslutt med 2 korte strides
- Kroppen skal føle seg varm og klar
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 10 min | Sone 1–2 |
2
Terskeløp
Slik gjør du det
- Hold et tempo du kan opprettholde i akkurat 20 minutter – ikke raskere
- Du skal kunne si korte setninger, men ikke føre en lang samtale
- Jevn fart hele veien – ikke sprint mot slutten
- Fokuser på sterk løpsform og kontrollert pust
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 2 | 20 min | Sone 3–4 |
3
Nedjogg
Avslutning
- Rolig jogg i 5 minutter
- Gange i 3 minutter
- Tøying i 2 minutter – legger, lår og hofter
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 10 min | Sone 1 |