← Treningsbibliotek
Puls-sone
2–4
Moderat–Høy
Nivå
Middels
Middels
Kalorier
~300
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Fart · Løping
Fartslek er ustrukturert tempotrening på følelse. Du veksler mellom rolig, moderat og raskt tempo etter eget ønske. Bruk omgivelsene som referanse. Denne økten bygger fart og utholdenhet samtidig som den er morsom og fri.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- Rolig jogg for å bli varm
- Noen lette strides på slutten av oppvarmingen
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 5 min | Sone 1–2 |
2
Fartslek
Slik gjør du det
- Veksle fritt mellom rolig jogg, moderat tempo og raske drag
- Bruk landemerker som inspirasjon – løp raskt til neste hjørne, rolig til neste tre
- Lytt til kroppen – noen dager blir det flere raske drag, andre dager mer rolig
- Det skal føles fritt og morsomt, ikke stressende
| Tempo | Varighet | Intensitet |
|---|---|---|
| Rolig | 30–60 sek | Sone 2 |
| Moderat | 30–60 sek | Sone 3 |
| Raskt | 15–30 sek | Sone 4 |
3
Nedjogg
Avslutning
- Senk farten gradvis de siste minuttene
- Avslutt med gange og tøying
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |