← Treningsbibliotek
Puls-sone
3–5
Høy intensitet
Nivå
Avansert
Avansert
Kalorier
~450
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Fart · Løping
5×1000m i terskelfart er en klassisk økt som bygger både fart og utholdenhet. Dragene er lange nok til å gi god treningseffekt, men korte nok til å holde høy intensitet. Perfekt for å forbedre løpstiden på 5 og 10 km.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- 8 min rolig jogg for å varme opp
- 2 strides à 100 meter med økende fart
- Dynamisk tøying mellom stridene
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 10 min | Sone 1–2 |
2
5×1000m intervaller
Slik gjør du det
- Hold jevn fart gjennom hvert 1000m-drag
- 2 min rolig jogg mellom hvert drag
- Start konservativt – siste draget skal være det raskeste
- Pust kontrollert og hold armene avslappet
| Drag | Distanse | Pause |
|---|---|---|
| 1 | 1000m | 2 min |
| 2 | 1000m | 2 min |
| 3 | 1000m | 2 min |
| 4 | 1000m | 2 min |
| 5 | 1000m | – |
3
Nedjogg
Avslutning
- Minst 5 min rolig jogg for å senke pulsen
- Grundig tøying av legger, lår og hofter
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5–10 min | Sone 1 |