← Treningsbibliotek
Puls-sone
1–2
Lav intensitet
Nivå
Ny
Nybegynner
Kalorier
~120
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Nybegynner · Løping
God løpeteknikk gjør deg mer effektiv og reduserer skaderisiko. Denne økten fokuserer på tre grunnpilarer: fotisett, kadanse og kroppsholdning. Du løper korte drag med spesifikk teknikkfokus mellom rolig jogg.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- Start med rolig jogg for å varme opp
- Fokuser på å lande mykt, rull fra hæl til tå
- La kroppen bli varm før teknikkdragene
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 5 min | Sone 1 |
2
Teknikkdrag
Slik gjør du det
- Kjør 6 drag à 30 sekunder med 60 sekunder rolig jogg mellom
- Drag 1–2: Fokus på høy kadanse (korte, raske steg)
- Drag 3–4: Fokus på oppreist holdning (bryst opp, blikk frem)
- Drag 5–6: Fokus på myke landinger (lett fotisett under hoften)
| Drag | Fokus | Varighet |
|---|---|---|
| 1–2 | Høy kadanse | 30 sek |
| 3–4 | Oppreist holdning | 30 sek |
| 5–6 | Myke landinger | 30 sek |
3
Nedjogg
Avslutning
- Jobb med å holde god holdning også i nedjogg
- Senk farten gradvis til gange
- Avslutt med lett tøying av legger og hofter
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |