← Treningsbibliotek
Puls-sone
1–2
Lav intensitet
Nivå
Ny
Nybegynner
Kalorier
~280
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Nybegynner · Løping
Denne økten tar deg gjennom 5 km med planlagte gangpauser. Du løper i bolker med korte gangpauser mellom – dette gjør distansen overkommelig og bygger selvtillit. Etter hvert vil gangpausene bli kortere og løpebolkene lengre.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Hva gjør du?
- Gå med god fart for å varme opp kroppen
- Sving armene aktivt og ta lange steg
- Gjør deg klar mentalt for økten
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 5 min | Sone 1 |
2
Løp og gå-intervaller
Slik gjør du det
- Løp 5 minutter, gå 1 minutt – gjenta 5 ganger
- Hold et jevnt og rolig tempo gjennom hele løpebiten
- Gangpausene er planlagte – bruk dem uten dårlig samvittighet
- Fokuser på jevn pust og avslappede skuldre
| Runde | Løp | Gå |
|---|---|---|
| 1 | 5 min jogg | 1 min gange |
| 2 | 5 min jogg | 1 min gange |
| 3 | 5 min jogg | 1 min gange |
| 4 | 5 min jogg | 1 min gange |
| 5 | 5 min jogg | 1 min gange |
3
Avslutning
Avslutning og tøying
- Gå rolig i 3 minutter
- Pust dypt og la pulsen komme ned
- Strekk legger, lårfremside og hofter (30 sek per side)
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |