← Treningsbibliotek
Puls-sone
1–3
Lav–moderat intensitet
Nivå
Ny
Nybegynner
Kalorier
~180
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Nybegynner · Løping
Fartslek betyr «lek med farten». Denne økten introduserer deg for tempovariasjoner på en leken måte. Du bestemmer selv når du øker og senker farten – bruk landemerker som lyktestolper eller trær. Det handler om å kjenne på kroppen, ikke om å følge en streng plan.
ØKT PLAN
1
Oppvarming
Tips
- Start med rolig jogg
- La kroppen bli varm
- Hold et tempo du kan prate i
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 1 | 5 min | Sone 1 |
2
Fartslek
Tips
- Øk farten til neste lyktestolpe eller tre, deretter rolig jogg til du føler deg klar igjen
- Gjenta 6–8 fartsdrag
- Hvert drag varer 15–30 sekunder – det skal føles morsomt, ikke utmattende
| Drag | Fart | Hvile |
|---|---|---|
| 6–8 | 15–30 sek raskt | Rolig jogg mellom |
3
Nedjogg
Tips
- Senk farten gradvis
- Avslutt med gange
- Strekk ut
| Fase | Varighet | Puls-sone |
|---|---|---|
| 3 | 5 min | Sone 1 |