Første 20 min – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Løping

Første 20 min

Tid
30 min
Intensitet
Lav
Faser
3
Start økt ↓
Puls-sone
1–2
Lav intensitet
Nivå
Ny
Nybegynner
Kalorier
~200
Estimert forbrenning
Øktens intensjon
Nybegynner · Løping

Målet er å løpe 20 minutter sammenhengende uten stopp. Økten starter med gange, bygger opp til en jevn jogg, og avsluttes rolig. Fokus er å finne et tempo du kan holde hele veien – det skal føles behagelig, ikke hardt.

ØKT PLAN
1

Oppvarming

5 min · Rask gange · Sone 1
Tips
  • Gå med god fart for å varme opp
  • Sving armene
  • Pust rolig
Fase Varighet Puls-sone
1 5 min Sone 1
2

Sammenhengende løp

20 min · Jevn jogg · Sone 2
Tips
  • Hold et tempo der du kan prate
  • Ikke øk farten underveis
  • Fokuser på jevn pust og avslappede skuldre
Fase Varighet Puls-sone
2 20 min Sone 2
3

Nedjogg og tøying

5 min · Rolig gange · Sone 1
Tips
  • Senk tempoet gradvis
  • Gå de siste 2 minuttene
  • Strekk legger, lårkvadreps og hofter
Fase Varighet Puls-sone
3 5 min Sone 1

Dele