Upper – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Upper / Lower

Upper

Øvelser
6
Sett
19
Til økt
Øvelser
6
Rette sett
Totalt
26
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Overkropp · Hypertrofi

Upper i Upper / Lower spesialisering er laget for å gi mye kvalitetsarbeid til bryst, rygg, skuldre og armer i én økt. Øvelsene er valgt ut fra videooppsummeringene du sendte, med fokus på stabile toppvalg som gir høy tensjon, god strekk og enkel progresjon. Det som gjør økten bra er at den bygger mye overkroppsmasse uten å fylle den med svake eller overflødige øvelser.

ØKT PLAN

Machine Chest Press

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Toppvalg for bryst
  • Stabil og enkel å progresere
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Chest Supported Row

4 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste ryggøvelse, stabilt oppsett
  • Mer ryggarbeid og mindre juks
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
3 1–3 8–10
F 0 8–10

Neutral Grip Lat Pulldown

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • S-tier for lats
  • Nøytralt grep gir optimal aktivering
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Machine Shoulder Press

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste front-delt valg
  • Stabil maskinpressing
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Reverse Cable Crossover

3 sett × 12–15
Hvorfor denne øvelsen?
  • Toppvalg for bakside skulder
  • Jevn kabelspenning gjennom hele banen
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 12–15
2 1–3 12–15
F 0 12–15

Face-Away Cable Curl

3 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste bicepsøvelse, treffer long head
  • Maks stretch-posisjon
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
2 1–3 10–12
F 0 10–12

Dele