Lower – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Upper / Lower

Lower

Øvelser
5
Sett
18
Til økt
Øvelser
5
Rette sett
Totalt
23
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Underkropp · Styrke

Lower i Upper / Lower spesialisering fokuserer på tung underkroppstrening med ekstra vekt på glutes og bakside, siden dette var tydelig prioritert i videooppsummeringene. Økten bruker de sterkeste glutevalgene kombinert med en helbein-base for å gi både størrelse, styrke og progresjon. Det som er bra med økten er at den dekker hele underkroppen, men fortsatt holder seg til øvelser som faktisk ble løftet frem som gode valg.

ØKT PLAN

Walking Lunge (Dumbbell)

3 sett × 10–12/ben
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste totale gluteøvelse
  • Strekk og kraftig enbensbelastning
Pause
02:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 per bein 10–12/ben
2 1–3 per bein 10–12/ben
F 0 10–12/ben

Barbell Squat

4 sett × 6–8
Hvorfor denne øvelsen?
  • Effektiv hel bein-øvelse
  • Tung belastning, god quads/glute-kombinasjon
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 6–8
2 1–3 6–8
3 1–3 6–8
F 0 6–8

Romanian Deadlift (Barbell)

4 sett × 8
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste lower glute-valg
  • Stor strekkbelastning på hamstrings
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
3 1–3 8
F 0 8

Hip Thrust (Machine)

3 sett × 8
Hvorfor denne øvelsen?
  • High A tier for mid glutes
  • Stabil maskinvariant
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
F 0 8

Machine Hip Abduction

4 sett × 12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste upper glute-valg
  • Isolert aktivering av gluteus medius
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 12
2 1–3 12
3 1–3 12
F 0 12

Dele