Push – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Upper / Lower

Push

Øvelser
6
Sett
20
Til økt
Øvelser
6
Rette sett
Totalt
25
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Bryst · Skulder · Triceps

Push i denne spesialiseringen er mer målrettet enn en vanlig upper-økt og prioriterer bryst, skuldre og triceps med øvelser som scoret høyt i oppsummeringene. Økten blander tung pressing med mer kontrollerte kabel- og maskinøvelser for å holde kvaliteten høy hele veien. Det som er bra med økten er at den bygger muskler effektivt uten å bruke tid på lavt rangerte eller unødvendige valg.

ØKT PLAN

Incline Bench Press

4 sett × 6–8
Hvorfor denne øvelsen?
  • Sterk baseøvelse
  • Ekstra fokus på øvre bryst
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 6–8
2 1–3 6–8
3 1–3 6–8
F 0 6–8

Maskin Chest Fly

3 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • S-tier for brystisolasjon
  • Jevn belastning gjennom hele banen
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
2 1–3 10–12
F 0 10–12

Machine Shoulder Press

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste front-delt valg
  • Stabil maskinpressing
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Cable Lateral Raise

4 sett × 12–15
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste side-delt øvelse
  • Konstant kabelspenning gir bedre aktivering
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 12–15
2 1–3 12–15
3 1–3 12–15
F 0 12–15

Overhead Cable Triceps Extension

3 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste totale tricepsvalg
  • Treffer long head med god stretch
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
2 1–3 10–12
F 0 10–12

Skull Crushers (EZ Bar)

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • S-tier for triceps
  • Sterk isolasjon med kontrollert bevegelse
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Dele