Pull – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Upper / Lower

Pull

Øvelser
5
Sett
16
Til økt
Øvelser
5
Rette sett
Totalt
25
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Rygg · Biceps

Pull i denne spesialiseringen fokuserer på mest mulig effektiv rygg- og bicepsvekst gjennom stabile trekkbevegelser og curls med mye stretch. Øvelsene er valgt direkte fra videooppsummeringene, med vekt på høyt rangerte row-, pulldown- og curl-varianter. Det som gjør økten bra er at den holder ryggspenningen høy og prioriterer øvelser som faktisk lar deg progresere over tid.

ØKT PLAN

Chest Supported Row

4 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste ryggøvelse, stabilt oppsett
  • Eliminerer juks og isolerer rygg
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
3 1–3 8–10
F 0 8–10

Neutral Grip Lat Pulldown

4 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • S-tier for lats
  • Nøytralt grep gir optimal aktivering
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
3 1–3 8–10
F 0 8–10

Maskin Ro

3 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Rangert høyt for ryggvekst
  • Stabil maskinvariant for jevn belastning
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
2 1–3 10–12
F 0 10–12

Preacher Hammer Curl

2 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • S-tier for brachialis/biceps peak
  • Nøytralt grep og låst teknikk
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
F 0 10–12

Face-Away Cable Curl

3 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste bicepsvalg, maks stretch
  • Treffer long head i stretchposisjon
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
2 1–3 10–12
F 0 10–12

Dele