Upper – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Ultimate Bein

Upper

Øvelser
6
Sett
17
Til økt
Øvelser
6
Rette sett
Totalt
23
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Overkropp · Hypertrofi

Upper i Ultimate Bein holder overkroppen sterk uten å stjele for mye restitusjon fra beindagene. Økten er bygget rundt stabile rygg- og pressøvelser som scoret høyt i videooppsummeringene, slik at musklene får mye arbeid med mindre unødvendig energitap. Det gjør økten bra for muskelbygging samtidig som den passer inn i en bein-dominant uke.

ØKT PLAN

Machine Chest Press

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Toppvalg for bryst
  • Stabil og enkel å progresere
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Overhead Cable Triceps Extension

2 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste tricepsvalg, treffer long head
  • Full stretch bak hodet
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
F 0 10–12

Chest Supported Row

4 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste ryggøvelse, stabilt oppsett
  • Mer ryggarbeid og mindre juks
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
3 1–3 8–10
F 0 8–10

Neutral Grip Lat Pulldown

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • S-tier for lats
  • Nøytralt grep gir optimal aktivering
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Cable Lateral Raise

3 sett × 12–15
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste side-delt øvelse
  • Konstant kabelspenning
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 12–15
2 1–3 12–15
F 0 12–15

Face-Away Cable Curl

2 sett × 10–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste bicepsvalg, maks stretch på long head
  • Treffer long head i stretchposisjon
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–12
F 0 10–12

Dele