Hel Kropp – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Ultimate Bein

Hel Kropp

Øvelser
6
Sett
18
Til økt
Øvelser
6
Rette sett
Totalt
19
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Bein · Styrke

Hel kropp er hovedøkten i Ultimate Bein og fokuserer på å bygge hele underkroppen med mest vekt på glutes, hamstrings og tung helbeinsbelastning. Økten kombinerer dype strekkøvelser og stabile glute-favoritter fra videooppsummeringene for å få både størrelse, styrke og god progresjon. Den er sterk fordi den dekker både øvre, midtre og nedre gluteområder samtidig.

ØKT PLAN

Walking Lunge (Dumbbell)

3 sett × 10–12 steg/ben
Hvorfor denne øvelsen?
  • Beste totale gluteøvelse i oppsummeringen
  • Treffer hele glutes med strekk og stabilitet
Pause
03:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 per bein 10–12 steg/ben
2 1–3 per bein 10–12 steg/ben
F 0 10–12 steg/ben

Benkpress

3 sett × 10
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10
2 1–3 10
F 0 10

Lat pulldown

3 sett × 8 (1 failure)
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
F 0 8

Skulder press

3 sett × 8 (1 failure)
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
F 0 8

Behind the Back Curl (Cable)

3 sett × 8 (1 failure)
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
F 0 8

Maskin bred ro

3 sett × 8 (1 failure)
Pause
02:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
F 0 8

Dele