Bein Fremside – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Ultimate Bein

Bein Fremside

Øvelser
5
Sett
16
Til økt
Øvelser
5
Rette sett
Totalt
16
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Quadriceps · Styrke

Bein fremside fokuserer på quadriceps først, men holder fortsatt med øvelser som gir god total beinvekst og sikker progresjon. Økten bruker mer stabile kne-dominerte bevegelser fordi videooppsummeringene beskrev knebøy som effektiv for hel underkropp. Det som er bra med økten er at den gir mye mekanisk spenning til fremsiden samtidig som den passer ved siden av glute- og baksideøktene.

ØKT PLAN

Barbell Squat

4 sett × 6–8
Hvorfor denne øvelsen?
  • Effektiv hel bein-øvelse
  • Gir tung belastning og god glute/quads-kombinasjon
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 6–8
2 1–3 6–8
3 1–3 6–8
F 0 6–8

Smith Machine Squat

3 sett × 8–10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Fremhevet som godt glute-/beinvalg med tryggere balanse
  • Enkel å styre teknisk
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10

Bulgarian Split Squat

3 sett × 10–12/ben
Hvorfor denne øvelsen?
  • High A tier i glute-oppsummeringen
  • Dyp strekk og sterk enbensbelastning
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 per bein 10–12/ben
2 1–3 per bein 10–12/ben
F 0 10–12/ben

Walking Lunge (Dumbbell)

3 sett × 10 steg/ben
Hvorfor denne øvelsen?
  • Høy totalverdi for glutes og bein
  • Gir stabilitetskrav og strekk
Pause
02:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 per bein 10 steg/ben
2 1–3 per bein 10 steg/ben
F 0 10 steg/ben

Machine Hip Abduction

3 sett × 12–15
Hvorfor denne øvelsen?
  • Holder upper glutes aktive selv på quad-dag
  • Lett å progresere trygt
Pause
01:30
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 12–15
2 1–3 12–15
F 0 12–15

Dele