Alternativ 3

Bein Press

3 sett × 8–10 · 1 til failure

Hvorfor denne øvelsen?

• Plasser føttene skulderbredde på plattformen og press gjennom hælene.
• Senke vekten til knærne er i 90° og unngå å låse knærne på toppen.

Pause

02:00

Set	Kg	Reps
1	—	8–10
2	—	8–10
F	—	8–10

Skråbenk

3 sett × 8–10 · 1 til failure

Hvorfor denne øvelsen?

• Senk stangen eller manualene mot øvre del av brystet.
• Press opp igjen mens du holder skuldre og korsrygg stabil.

Pause

02:00

Set	Kg	Reps
1	—	8–10
2	—	8–10
F	—	8–10

Sittende Kabel Ro

3 sett × 8–10 · 1 til failure

Hvorfor denne øvelsen?

• Sitt oppreist og dra kabelen mot navlen med albuer tett inntil.
• Fokusér på å stramme øvre rygg og holde ryggen i en naturlig bue.

Pause

02:00

Set	Kg	Reps
1	—	8–10
2	—	8–10
F	—	8–10

Deadlifts

3 sett × 6–8 · 1 til failure

Hvorfor denne øvelsen?

• Stå med føttene hoftebredde og hold stangen tett inntil kroppen.
• Hinge i hoften, hold ryggen rett og press gjennom hælene for å reise deg.

Pause

03:00

Set	Kg	Reps
1	—	6–8
2	—	6–8
F	—	6–8

Lat Pull-Downs

3 sett × 8–10 · 1 til failure

Hvorfor denne øvelsen?

• Grepet bør være bredt; trekk stangen ned mot øvre del av brystet.
• Hold ryggen rett og unngå å dra ned med kroppen.

Pause

02:00

Set	Kg	Reps
1	—	8–10
2	—	8–10
F	—	8–10

Skulder Press

3 sett × 8–10 · 1 til failure

Hvorfor denne øvelsen?

• Press vektene eller stangen rett opp over hodet med kontroll.
• Hold ryggen rett og sørg for at albuene er under håndleddene.

Pause

02:00

Set	Kg	Reps
1	—	8–10
2	—	8–10
F	—	8–10