Alternativ 1 – Fullkropp – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Fullkropp

Alternativ 1

Øvelser
6
Sett
18
Til økt
Øvelser
6
Rette sett
Totalt
24
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Fullkropp · Styrke

Alternativ 1 er en helkroppsøkt med fokus på styrke og funksjonelle bevegelser; programmet kombinerer squat, row, press og core-øvelser.

ØKT PLAN

Knebøy

3 sett × 10–12 · 1 til failure
Hvorfor denne øvelsen?
  • Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og senk hoftene bakover.
  • Hold ryggen rett, knærne over føttene og press gjennom hælene.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10–12
2 — 10–12
F — 10–12

Chest Supported Row

3 sett × 10–12 · 1 til failure
Hvorfor denne øvelsen?
  • Ligg med brystet mot benken og dra håndtakene bakover.
  • La skulderbladene bevege seg fritt, men klem dem sammen på slutten.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10–12
2 — 10–12
F — 10–12

Skulderpress

3 sett × 10–12 · 1 til failure
Hvorfor denne øvelsen?
  • Press vektene eller stangen rett opp over hodet med kontroll.
  • Hold ryggen rett og sørg for at albuene er under håndleddene.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10–12
2 — 10–12
F — 10–12

Leg Curl Maskin

3 sett × 10–12 · 1 til failure
Hvorfor denne øvelsen?
  • Legg deg på magen i maskinen og bøy knærne for å løfte rullen.
  • Kontrollér bevegelsen og fokuser på å stramme bakside lår.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10–12
2 — 10–12
F — 10–12

Triceps Extension

3 sett × 10–12 · 1 til failure
Hvorfor denne øvelsen?
  • Hold albuene tett inntil hodet og strekk armene oppover.
  • Hold kjernen aktiv og unngå å svaie med kroppen.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10–12
2 — 10–12
F — 10–12

Tall Plank Kettlebell Drag

3 sett × 8–10/side · 1 til failure
Hvorfor denne øvelsen?
  • Start i høy planke; dra kettlebellen under kroppen med motsatt hånd.
  • Hold skuldre og hofter stabile og unngå rotasjon i overkroppen.
Pause
01:30
Set Kg Reps
1 — 8–10/side
2 — 8–10/side
F — 8–10/side

Dele