Bryst & Rygg – Arnold Split
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Arnold Split

Bryst & rygg Arnold Split

Øvelser
6
Sett
22
Til økt
Oppsummering
8
Øvelser
Totalt
28
Sett
Øktens intensjon
Bryst & rygg · Tung hypertrofi
Fokus
Tung press for øvre bryst + ryggtykkelse og lats med kontrollert trekk
Teknikkprioritet
Streng eksentrisk i press, brystet frem i trekk – stabile skuldre hele veien
Progressjon
Hold kvalitet → øk motstand smått når du treffer reps (spesielt på toppsettene)
Vanlig feil
For kort ROM i press og for mye “lean back” i roing/pulldown
ØKT PLAN

Incline Bench Press (Smith Machine)

4 sett × 15+10+10+10 · Siste til failure
Trenerens fokus
  • Kontroller senkefasen
  • Press brystet opp i kontrollert bane
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 15+10+10+10
2 1–3 15+10+10+10
3 1–3 15+10+10+10
F 0 15+10+10+10

Chest Press (Machine)

4 sett × 6 · 2 til failure
Trenerens fokus
  • Full strekk i bunn
  • Eksplosiv pressfase
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 6
2 1–3 6
F 0 6
F 0 6

Lat Pulldown – Close Grip

4 sett × 8 · Siste til failure
Trenerens fokus
  • Brystet frem i trekk
  • Trekk ned mot bryst
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
3 1–3 8
F 0 8

Chest Fly (Machine)

3 sett × 10
Trenerens fokus
  • Lang kontrollert strekk
  • Før albuene sammen
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10
2 1–3 10
F 0 10

T Bar Row

4 sett × 8 · Siste til failure
Trenerens fokus
  • Stram kjernen
  • Trekk albuene bak
Pause
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8
2 1–3 8
3 1–3 8
F 0 8

Seated Cable Row – Bar Grip

3 sett × 10 · Siste til failure
Trenerens fokus
  • Ikke len deg bak
  • Klem skulderbladene
Pause
02:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10
2 1–3 10
F 0 10

Dele