Bein – Arnold Split
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Arnold Split

Bein Arnold Split

Øvelser
6
Sett
25
Til økt
Oppsummering
6
Øvelser
Totalt
25
Sett
Øktens intensjon
Bein · Hypertrofi + styrke
Fokus
Quad-dominant tungt arbeid + kontrollert tempo
Teknikkprioritet
Stabil dybde, ingen “bounce”, full ROM når mulig
Progressjon
Når du treffer reps med kvalitet: øk belastning neste økt (små steg)
Vanlig feil
For rask eksentrisk + tap av spenning i bunn
ØKT PLAN

Hack Squat (Machine)

5 sett × 5 reps · TUNG
Trenerens fokus
  • Tung belastning med full kontroll og stabil dybde
  • Unngå “bounce” i bunn
Restetid
03:00
SET KG REPS
1 1–3 5
2 1–3 5
3 1–3 5
F 0 5
F 0 5

Romanian Deadlift (Barbell)

4 sett × 8 reps
Trenerens fokus
  • Hinge i hofta med nøytral rygg
  • Kontroller ned
  • Stopp når du mister hamstring-strekk
Restetid
03:00
SET KG REPS
1 1–3 8
2 1–3 8
3 1–3 8
F 0 8

Leg Extension (Machine)

5 sett × 10 reps
Trenerens fokus
  • Kontrollert tempo gjennom hele bevegelsen
  • Hold 1 sekund på topp uten å “jukse”
Restetid
02:00
SET KG REPS
1 1–3 10
2 1–3 10
3 1–3 10
4 1–3 10
F 0 10

Seated Leg Curl (Machine)

4 sett × 12 reps
Trenerens fokus
  • Len deg litt fremover for bedre hamstringaktivering
Restetid
02:00
SET KG REPS
1 1–3 12
2 1–3 12
3 1–3 12
F 0 12

Walking Lunge (Dumbbell)

3 sett · 10 pr bein
Trenerens fokus
  • 10 repetisjoner per bein per sett
  • Hold overkroppen stabil
Restetid
02:00
SET KG REPS
1 1–3 10 pr bein
2 1–3 10 pr bein
3 1–3 10 pr bein

Single Leg Standing Calf Raise (Machine)

4 sett × 10 reps
Trenerens fokus
  • Full bevegelsesbane (ROM)
  • Hold 1 sekund på topp
Restetid
01:30
SET KG REPS
F 0 10
F 0 10
F 0 10
F 0 10

Dele