Overkropp – Skadeforebyggende – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Skadeforebyggende

Overkropp

Øvelser
4
Sett
11
Til økt
Øvelser
4
Rette sett
Totalt
11
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Skuldre · Forebygging

Overkropp-programmet fokuserer på skulderstabilitet og rotatorcuff for å forebygge skader.

Huskeliste
  • Bruk lett motstand – fokuser på kontroll
  • Hold skuldrene nede og tilbake under alle øvelser
  • Kjør øvelsene som oppvarming før overkroppsøkter
  • Stopp umiddelbart ved smerte i skulderen
Utstyr
● Treningsstrikk (band)
● Ingen vekter nødvendig
ØKT PLAN

Pendulum

2 sett × 10 (per retning)
Hvorfor denne øvelsen?
  • Len deg frem og la armen henge fritt; sving den i små sirkler.
  • Bevegelsen skal være avslappet og kontrollert, uten å spenne skulderen.
Pause
01:00
Set Kg Reps
1 — 10 (per retning)
F — 10 (per retning)

Standing Row (Band)

3 sett × 8
Hvorfor denne øvelsen?
  • Fest strikken foran deg; stå med lett knebøy og dra armene bakover.
  • Hold albuer inntil kroppen og klem skulderbladene sammen på slutten.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 8
2 — 8
F — 8

External Rotation (Band)

3 sett × 8 (per arm)
Hvorfor denne øvelsen?
  • Hold albuen i 90° og press hånden ut fra kroppen.
  • Stabiliser skulderen og unngå å rotere overkroppen.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 8 (per arm)
2 — 8 (per arm)
F — 8 (per arm)

Internal Rotation (Band)

3 sett × 8 (per arm)
Hvorfor denne øvelsen?
  • Hold albuen i 90° og trekk hånden inn mot magen.
  • Hold skulderen ned og roter armen kontrollert.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 8 (per arm)
2 — 8 (per arm)
F — 8 (per arm)

Dele