Hel kropp – Skadeforebyggende – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Skadeforebyggende

Hel Kropp

Øvelser
6
Sett
20
Til økt
Øvelser
6
Rette sett
Totalt
20
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Helkropp · Forebygging

Dette helkroppsprogrammet kombinerer øvelser for knær, hofter, rygg og core for å forebygge skader og forbedre stabilitet.

Huskeliste
  • Varm opp hele kroppen før du starter øktene
  • Fokuser på korrekt form i alle sammensatte bevegelser
  • Hold kjernemuskulaturen aktiv gjennom hele økten
  • Lytt til kroppen – tilpass intensiteten ved behov
Utstyr
● Treningsmatte
● Stol eller benk (for støtte)
ØKT PLAN

Heel Cord Stretch

2 sett × 30 sek hold
Hvorfor denne øvelsen?
  • Stå mot en vegg; plasser den ene foten bak og press hælen ned.
  • Hold kneet rett for å strekke nedre del av leggen.
Pause
00:30
Set Kg Reps
1 — 30 sek hold
F — 30 sek hold

Half Squats

3 sett × 10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Stå med føttene skulderbredde og senk hoftene til halv squat.
  • Hold ryggen rett og knærne i samme retning som tærne.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10
2 — 10
F — 10

Hamstring Curls

3 sett × 10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Legg deg på magen i maskinen og bøy knærne for å løfte rullen.
  • Kontrollér bevegelsen og fokuser på å stramme bakside lår.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10
2 — 10
F — 10

Calf Raises

2 sett × 10
Hvorfor denne øvelsen?
  • Stå med føttene hoftebredde; hev deg opp på tærne.
  • Senk hælene sakte og føl stretch i leggene.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 10
F — 10

Bird Dog

5 sett × —
Hvorfor denne øvelsen?
  • Hold kroppen i plankeposisjon på alle fire; strekk ut motsatt arm og ben.
  • Stabiliser kjernen og hold hoftene parallelt med gulvet.
Pause
01:00
Set Kg Reps
1 — —
2 — —
3 — —
4 — —
F — —

Plank

5 sett × 30 sek hold
Hvorfor denne øvelsen?
  • Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler.
  • Aktiver kjernen og ikke la hoftene synke.
Pause
01:00
Set Kg Reps
1 — 30 sek hold
2 — 30 sek hold
3 — 30 sek hold
4 — 30 sek hold
F — 30 sek hold

Dele