Armer – Skadeforebyggende – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Skadeforebyggende

Armer

Øvelser
2
Sett
6
Til økt
Øvelser
2
Rette sett
Totalt
6
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Armer · Forebygging

Armprogrammet styrker biceps og triceps for å støtte albueleddet.

Huskeliste
  • Hold albuen stabil – unngå å svinge overarmen
  • Bruk kontrollert tempo både opp og ned
  • Start med lett motstand og øk gradvis
  • Stopp ved smerter i albue eller håndledd
Utstyr
● Lette manualer
● Treningsstrikk (valgfritt)
ØKT PLAN

Elbow Flexion

3 sett × 8–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Hold overarmen stille og bøy albuen for å løfte vekten.
  • Unngå å bruke momentum; senk vekten kontrollert.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 8–12
2 — 8–12
F — 8–12

Elbow Extension

3 sett × 8–12
Hvorfor denne øvelsen?
  • Hold overarmen stabil og strekk ut albuen for å rette armen.
  • Kontroller bevegelsen både når du strekker ut og når du senker tilbake.
Pause
02:00
Set Kg Reps
1 — 8–12
2 — 8–12
F — 8–12

Dele