Fast Arms – Pure Balance
← Treningsbibliotek
Pure Balance · Supersett

Fast Arms

Øvelser
6
Sett
16
Til økt
Øvelser
6
Fordelt på 3 supersett
Totalt
16
Arbeidende sett
Øktens intensjon
Armer · Hypertrofi

Dette er en effektiv og tidsbesparende armøkt med fokus på muskelbygging. Supersett-strukturen gir høy intensitet, mye pump og maksimal stimulering av biceps og triceps på kort tid.

Repetisjonsområdet er valgt for hypertrofi, og pausene er satt slik at du kan holde trykket oppe gjennom hele økten.

Målet er enkelt: Mest mulig muskelvekst på minst mulig tid.

ØKT PLAN
Supersett 1 — 3 runder 1 min / 3 min

Single Arm Curl (Cable)

3 sett × 10–16 reps per arm · SUPERSETT
Gjennomføring
  • Kjør begge armer ferdig, deretter 1 min pause før neste øvelse
  • Hold albuen stabil langs kroppen
  • Kontrollert eksentrisk, full strekk i bunn
Pause etter øvelse
01:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10–16
2 1–3 10–16
F 0 10–16

Overhead Triceps Extension (Cable)

3 sett × 10 reps · SUPERSETT
Gjennomføring
  • Kjør etter Single Arm Curl, deretter 3 min pause = 1 fullført supersett
  • Hold albuene stabile og lås overarmen
  • Full stretch bak hodet — kontroller ned, unngå svai i korsrygg
Pause etter supersett
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10
2 1–3 10
F 0 10
Supersett 2 — 3 runder 1 min / 3 min

Hammer Curl (Dumbbell)

3 sett × 16 reps · SUPERSETT
Gjennomføring
  • Kjør ferdig, deretter 1 min pause før neste øvelse
  • Nøytralt grep, stabile albuer langs kroppen
  • Ingen sving — kontrollert opp og ned
Pause etter øvelse
01:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 16
2 1–3 16
F 0 16

Triceps Rope Pushdown

3 sett × 8–10 reps · SUPERSETT
Gjennomføring
  • Kjør etter Hammer Curl, deretter 3 min pause = 1 fullført supersett
  • Dra tauet fra hverandre i bunn for full kontraksjon
  • Hold overkropp stabil, albuer inntil kroppen
Pause etter supersett
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 8–10
2 1–3 8–10
F 0 8–10
Supersett 3 — 2 runder 1 min / 3 min

Behind the Back Wrist Curl (Barbell)

2 sett × 10 reps · SUPERSETT
Gjennomføring
  • Kjør ferdig, deretter 1 min pause før neste øvelse
  • Stangen bak kroppen — kun håndledd jobber
  • Rolig tempo, stram kontraksjon i topp
Pause etter øvelse
01:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 10
F 0 10

Seated Wrist Extension (Barbell)

2 sett × 15 reps · SUPERSETT
Gjennomføring
  • Kjør etter Wrist Curl, deretter 3 min pause = 1 fullført supersett
  • Underarmer hviler på lårene, kun håndledd jobber
  • Kontrollert løft, stram topp
Pause etter supersett
03:00
Set Reps i reserve Reps
1 1–3 15
F 0 15

Dele